7 Übungen bei Kieferschmerzen...
Der
Löwe
Viele Stunden am Schreibtisch oder in anderer fixierter Haltung, übervolle Tage, Instabilitäten der Halswirbelsäule, insbesondere der Kopfgelenke, Beckenschiefstand, eine Skoliose der Wirbelsäule, belastende Lebensphasen sind nur einige von vielen Umständen, die zu einer Verspannung der Kiefermuskulatur führen können.
Hier möchte ich die Essenz von Übungen zeigen, die zu einer schnellen Lockerung beteiligter Muskeln und damit zu einer Entlastung führen.
...und verspannter Halswirbelsäule
Synergien
Einführend möchte ich kurz erklären, dass unsere Muskeln niemals allein und isoliert arbeiten. Um die Kraft und Ausdauer zu erlangen, die wir alltäglich benötigen, arbeiten sie in sogenannten Synergien. D.h. sie haben „beste Freunde“, die sie in ihrer Funktion unterstützen.
Bitte bei allen Übungen aufrecht sitzen.
Vorbereitend:
Den Kopf etwas lockern mit endgradig ausgeführtemtem Ja,Ja! (Nicken) und Nein,Nein! (Kopfschütteln).
Kiefer- und Halsmuskulatur
So wie sich die Muskulatur in ihrer Funktion unterstützt und verstärkt, verspannt sie auch gemeinsam.
Die allerbesten Freunde der Kiefermuskulatur sind nun die Muskeln der vorderen Halswirbelsäule, des Halses und des oberen Nackens. Weshalb auch sie unbedingt etwas Aufmerksamkeit benötigen, wenn wir im Kieferbereich Entlastung suchen.
Den Nacken dehnen
- Die linke Hand schiebt Richtung Boden.
- Den Kopf nach rechts neigen (rechtes Ohr zur rechten Schulter
- Die rechte Hand locker (!) auf den Kopf legen und die Dehnung so unterstützen.
- Ein Doppelkinn machen (Nacken lang).
- Auflösen
- Auf der anderen Seite wiederholen
Den vorderen Hals dehnen
- Beide Hände gestapelt auf das Brustbein legen, direkt unterhalb der Schlüsselbeine - leichten Druck ausüben
- Langsam den Kopf in den Nacken legen = das Kinn heben, die Hände halten den Druck
- Die Dehnung spüren und halten -mindestens 10 Sek, gerne länger, wenn es sich gut anfühlt, dabei eventuell vorsichtig etwas weiter gehen
- Den Kopf zurück in die Neutralstellung nehmen, auflösen
Den vorderen seitlichen
Hals dehnen
- Die Hände unter das rechte Schlüsselbein legen (linke Hand liegt unten)
- Den Kopf nach links neigen (linkes Ohr zur linken Schulter)
- Den Kopf in den Nacken legen (=das Kinn heben)
- Auflösen
- Auf der anderen Seite wiederholen
Den Kiefer öffnen
- Den Kiefer weit öffnen
- Die Zähne kurz(!) fest zusammenbeißen
- Den Kiefer weit öffnen
8 mal wiederholen
Das Kinn nach vorn schieben
- Die Lippen sind leicht geöffnet
- Den Unterkiefer so weit wie möglich nach vorn schieben
- Den Unterkiefer so weit wie möglich zurückziehen
8 mal wiederholen
Das Kinn seitlich verschieben
- Die Lippen sind leicht geöffnet
- Den Unterkiefer im Wechsel so weit wie möglich nach rechts und links bewegen
8 mal wiederholen
Der brüllende Löwe
- Den Mund weit öffnen
- Die Zunge soweit wie möglich herausstrecken
- Bäähhh! …lockert den Zungengrund
3-4 mal wiederholen
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